アラカンからでも間に合う顔ヨガ｜1日1分で続く現役CAのやり方
- 写真に写った自分の顔を見て、ふと落ち込んでしまう
- 顔ヨガが気になるけれど、何から始めればいいかわからない
- セルフケアを始めても、いつも続かない
- この年齢からでも、まだ間に合うのか知りたい
こんにちは、パフォーマンスラブリー（@performancelovely）のラブリー♡です。
集合写真に写った自分の顔を見て、「あれ、こんなに疲れた顔をしていたかな」とドキッとしたことはありませんか。
この記事では、56歳・現役CAのラブリーが毎日続けている「1日1分の顔ヨガ」の始め方をまとめました。道具はいりません。お金もかかりません。必要なのは鏡と、ほんの少しの笑顔だけです。
先に結論をお伝えすると、顔ヨガはアラカンからでも間に合います。そして、続けるコツは「がまん」ではなく「笑ってやること」。これがラブリーの実感です。
- 1970年生まれ・56歳／現役キャビンアテンダント歴は四半世紀（25年以上）
- インスタで顔ヨガのリールを発信中。保存数トップの動画は、のべ1万人以上の方に保存していただきました（2026年7月時点）
- 「もう歳だから」という言葉を、いちばん使いたくない人
結論｜顔ヨガは「1日1分・道具なし・笑って」で続く
- 1日1分でいい（長くやるより、毎日やる）
- 道具はいらない（鏡があれば今日から始められる）
- 笑ってやる（しかめっ面でやるより、ずっと続く）
この3つさえ守れば、むずかしいことは何もありません。ここから、ひとつずつお話ししますね。
顔ヨガってなに？道具もお金もいらないセルフケア
顔ヨガは、顔のまわりの筋肉を自分で動かすセルフケアです。体をストレッチするように、ふだんあまり使っていない表情の筋肉を動かしていきます。
ラブリーが顔ヨガを気に入っている理由は、とてもシンプルです。
- 道具を買わなくていい
- サロンに通わなくていい
- 思い立ったその日から、自宅でできる
なお、顔ヨガは医療行為ではありません。感じ方には個人差がありますので、ここでお伝えするのは、あくまでラブリーが続けてきて感じたことです。
現役CAのラブリーが顔ヨガを続けられている理由
ラブリーが顔ヨガを始めたきっかけは、海外の顔ヨガ動画です。見ているうちに「これなら道具もいらないし、自分にもできそう」と思い、マネするところから始めました。
CAの仕事は、時差もあれば早朝・深夜の勤務もあります。決まった時間にセルフケアをするのは、正直むずかしい生活です。
それでも続けられているのは、顔ヨガが「1分あればどこでもできる」から。ホテルの部屋でも、自宅の洗面所でも、鏡さえあれば始められます。
時間は特に決めていません。スキマ時間に、気づいたらやっている。それくらいの気楽さが、ラブリーにはちょうどいいようです。
「毎日30分」だったら、たぶんラブリーも続いていません（笑）。1分だから、毎日できるんです♪
1日1分でできる顔ヨガのやり方【動画つき】
言葉で説明するより、動画を見ながらマネしていただくのがいちばんわかりやすいので、まずは動画をご覧ください。
インスタでも、2,868人の方に保存していただいた「毎日1分の顔ヨガ習慣」の動画を公開しています（保存数は2026年7月時点）。
▶ インスタで「毎日1分の顔ヨガ習慣」の動画を見る（約1分）
ラブリーの定番は、この2つです。
- 口のまわりを左右に動かす
- 「イー」「ウー」と、口を大きく動かす
どちらも、鏡を見ながら笑顔でやるのがポイントです。くわしい動きは、上の動画をマネしてみてくださいね。
顔の下半分のもたつきが気になる方には、こちらの動画もおすすめです。
ラブリーの相棒は「ピンクのお箸」
顔ヨガに道具はいりません。ただ、ラブリーにはひとつだけ相棒がいます。それが、ピンクのお箸です。
使い方は、指揮棒のように振ってリズムを取るだけ。「いち、に、さん……」とカウントしながら動かすと、1分があっという間に感じられます。自分で自分に指揮をしている姿を想像すると、それだけでちょっと笑えてくるんです。
もちろん、お箸がなくても大丈夫です。ペンでも指でもOK♪
前髪はヘアバンドで上げておく
顔ヨガのときは、前髪をヘアバンドで上げておくのがおすすめです。おでこや目元まで見えるので、鏡で顔の動きを確認しやすくなります。
ラブリーが使っているのは、海外のインフルエンサーさんがよく使っている、ふわふわのタイプ。つけるだけで「今からセルフケアの時間」と気持ちが切り替わります。
※ラブリーが使っているものと同じ商品が見つからなかったため、よく似たタイプをご紹介します。
続けるコツは「笑ってやる」こと
セルフケアが続かない理由のひとつは、「やらなきゃ」と義務にしてしまうことだと、ラブリーは思っています。
- 完璧にやろうとしない。1回でもできたら合格
- 時間を決めず、スキマ時間に気づいたらやる
- 鏡の中の自分に、まず笑いかけてから始める
- できなかった日があっても、気にしない。また明日やればいい
顔ヨガの動きの中には、思わず変な顔になるものもあります。それを「恥ずかしい」ではなく「おもしろい」と思えたら、もう続いたも同然です。
顔ヨガの前とお風呂上がりに｜ラブリーの保湿パック
ラブリーがパックをするのは、顔ヨガの前とお風呂上がりです。顔ヨガの前に肌をうるおしておくと、気持ちよく顔を動かせます。
パックは高いものでなくて大丈夫。ドラッグストアで買えるものを、そのときの気分で選んでいます。
顔ヨガの前に｜サボリーノ 目ざまシート
顔ヨガの前に使っているのが、サボリーノの朝用マスク「目ざまシート」です。1枚で顔全体のケアが済むので、とにかく時短。名前のとおり、全顔「サボれる」のが最強です（笑）。
※上のリンクは、朝用・夜用から選べるセットです。「目ざまシート」を選んでくださいね。
お風呂上がりに｜ルルルン
お風呂上がりにもパックをしています。こちらはいろいろなパックを使っていますが、ルルルンのときもあります。枚数が多いので、毎日たっぷり使いたい方にも便利です。
ラブリーがふだん使っているスキンケアは、こちらの記事でまとめてご紹介しています。
顔ヨガのよくある質問
Q. 50代・60代から始めても遅くないですか？
ラブリーは、遅すぎることはないと思っています。ラブリー自身も56歳の今、毎日続けています。「今日がいちばん若い日」と思って、気軽に始めてみてください。
Q. 1日何分やればいいですか？
ラブリーは1日1分を目安にしています。長い時間を週に1回やるより、短くても毎日のほうが続けやすいからです。
Q. 道具は本当にいらないのですか？
はい、いりません。必要なのは鏡だけです。ラブリーのピンクのお箸やヘアバンドは、あくまで気分を上げるためのものです。
Q. 肌に負担はかかりませんか？
顔の皮ふは薄くデリケートなので、強くこすったり引っぱったりしないように気をつけましょう。痛みや違和感があるときはお休みして、肌トラブルがあるときは皮ふ科の先生に相談してくださいね。
あわせて読みたい
道具を使わないセルフケアとして、バッカルマッサージの記事もあわせてどうぞ。
さいごに｜アラカンからでも、まだ間に合う
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
顔ヨガで大切なのは、1日1分でいいから、笑って続けること。道具もお金もいらないので、思い立った今日がいちばんの始めどきです。
「もう歳だから」とあきらめる前に、まずは鏡の前の自分に笑いかけてみませんか。ラブリーも、まだまだ自分をあきらめるつもりはありません。
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- 道具もお金もいりません。必要なのは鏡だけ
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